鉄分サプリのおすすめ人気比較ランキング10選【最新2020年版】

【最新版】鉄分サプリの人気10アイテムのおすすめ比較ランキング。鉄分サプリの特徴や選び方から価格情報やスペック情報、クチコミやレビューまで徹底比較。最後に編集部おすすめの鉄分サプリをランキング形式でご紹介。
中村早代

鉄分が不足すると貧血を引き起こし、めまいや頭痛がする、疲れやすいなど、体に不調をきたします。特に女性は月経や妊娠、出産で鉄分が不足しやすいため、注意が必要です。鉄分の1日の摂取量に達していない人は数多くいます。

しかし1日に必要な鉄分を、食べ物や飲み物だけで補うのは大変です。そこで役立つのが、『鉄分サプリ』。サプリなら簡単に鉄分を摂取できます。

今回は鉄分サプリの効果や選び方の他、おすすめの商品をランキング形式でご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

鉄分サプリの効果とは

鉄分サプリ』は簡単に鉄分を摂取でき、めまいや頭痛、食欲不振、集中力の低下といった貧血の症状を抑えられます。心身の健康をキープするのに効果的です。

月経や出産などで女性はたくさんの血液を要するため、意識的に鉄分を摂取することをおすすめします。激しいスポーツをする人も鉄分が不足しやすいので、注意が必要です。

食事だけで鉄分を摂取するのはなかなか難しいですが、サプリならわずらわしい手間もなく、手軽に摂取できます。

鉄分サプリの副作用とは?

鉄分を過剰に摂取すると吐き気や嘔吐、便秘、下痢など胃腸の不調を招く恐れがあります。鉄分サプリのパッケージは必ず確認し、記載された量を守って摂取してください。

鉄分を過剰に摂り続けると体内に溜まり、皮膚の色素沈着を引き起こす可能性もあります。臓器へ悪影響を及ぼすこともあるため、継続的にサプリを摂取する人は注意が必要です。

鉄分サプリのおすすめの選び方

鉄分サプリはさまざまな商品があり、選ぶ際に困る人もいるでしょう。おすすめの選び方をご紹介します。

栄養機能食品の食品表示で選ぶ

鉄分サプリは大きく2つ、『栄養機能食品』と『健康食品』に分けられます。栄養機能食品は国の基準を満たし、2.04~10mgの鉄分が含まれているので安心です。

健康食品には基準値がなく、鉄分量はメーカーによって異なります。

鉄分を十分に摂取したい人は、栄養機能食品の鉄分サプリがおすすめです。パッケージを見れば栄養機能食品かどうか判断できます。ただし栄養補助食品、栄養強化食品とは間違えないように注意してください。

年齢や性別に合った鉄分量で選ぶ

年齢や性別により、鉄分の適切な摂取量は変わります。自分に合った鉄分量を摂取できるかどうかも、サプリを選ぶときのポイントです。

男性

厚生労働省が推奨する1日に必要な鉄分量は、18〜29歳の男性で7mg、30〜69歳の男性で7.5mgです。

男性が鉄分サプリを選ぶ場合、8mg前後の鉄分が含まれているものをおすすめします。8mgよりも多いものを選ぶと、アレルギー反応につながる可能性もあるため、注意しましょう。

しかし少ない鉄分量で推奨された量を満たす人もいれば、過剰摂取になる人もいます。自分に合う鉄分量が含まれたサプリを選ぶことが大切です。自己判断が難しい場合には、専門家に相談して選びましょう。

女性

女性は月経や妊娠で多くの血液を消費するため、男性よりも鉄分の摂取量は多くなります。

月経のない女性は18~29歳なら6mg、30~69歳なら6.5mgが鉄分の推奨量です。月経がある18~69歳の女性は10.5mgが推奨されています。

女性が鉄分サプリを選ぶときには、10mg前後の鉄分が含まれているものがおすすめです。

子供

子供の鉄分推奨量は6~7歳で6.5mg、10~11歳で10mgと、年齢によって異なります。女の子は月経がはじまると鉄分が不足し、必要量は増加。月経がある10~14歳の女の子は14mgが推奨されています。

鉄分は年齢問わず欠かせない成分です。しかし子供は大人よりも食品の影響を受け、過剰摂取になりやすいという特徴があります。お子様の鉄分不足が気になったら、医師に相談した上でサプリを摂取してください。

妊娠期や授乳期の女性

妊娠期や授乳期の女性はたくさんの血液を必要とします。妊娠初期や授乳期は通常よりも2.5mg、妊娠の中後期は15mg多く鉄分を摂取しましょう。

妊娠の中期以降は鉄分の摂取量が大幅に増えるため、1日で10~20mgの鉄分を摂取できるサプリがおすすめです。

ただし鉄分サプリだけでは少なく、不足する可能性もあります。サプリだけで鉄分を補おうとするのは控え、食事にも気を配ってください。

過剰摂取は要注意

鉄分が不足すると貧血などの症状を引き起こしますが、多く摂取すればよいわけではありません。鉄分を過剰摂取すると胃や腸に悪影響を及ぼす恐れがあるため、サプリの目安量はしっかり守ってください。

しかし鉄分サプリの量を守っていても、食事で過剰摂取になるケースもあります。特にレバーは鉄分が多いため、注意が必要です。

レバーには胎児に影響を及ぼすとされる、ビタミンAも豊富。妊娠中や妊娠予定の女性は摂りすぎに気をつけましょう。

鉄の種類で選ぶ

鉄分はヘム鉄、ヘム鉄でないものの2種類があります。それぞれの特徴を確認しましょう。

ヘム鉄

ヘム鉄はレバーやマグロなど、動物性タンパク質に多く含まれています。吸収率が10~20%と高いのが特徴です。妊娠中や月経中の女性は、吸収率の高いヘム鉄をおすすめします。

ヘム鉄は食事にあまり含まれておらず、サプリが最適。効率よく鉄分を摂取できるため、貧血や鉄分不足を改善したい人にもおすすめです。

胃に優しく、胃もたれや便秘、下痢になりにくいという特徴もあります。

ヘム鉄でないもの

ヘム鉄』でないものは、『非ヘム鉄』と呼ばれます。非ヘム鉄はヘム鉄よりも吸収率が低く、1~6%程度です。ほうれん草やひじきなどの植物性タンパク質に含まれています。

非ヘム鉄は吸収率が低いですが、ビタミンCが含まれる食べ物と一緒に摂ると吸収率がアップ。ビタミンCはレモンやブロッコリー、ピーマンなどの果物や野菜に豊富に含まれるので、積極的に食べましょう。

鉄分サプリで非ヘム鉄を摂取する場合、ビタミンCも一緒に配合されたものを選ぶのがおすすめです。

形状で選ぶ

鉄分サプリの形状は主にカプセル、錠剤、タブレット・グミがあります。それぞれの特徴を確認し、続けやすいものを選びましょう。

カプセル

カプセル』は薬と同じような形状で、ハードカプセルとソフトカプセルの2つがあります。

ハードカプセルは中に粉末や顆粒が入っており、劣化しにくいのが特徴です。ソフトカプセルは中身が液体で、ハードカプセルよりも飲みやすく、球形や楕円形などさまざまな形があります。

毎日サプリを継続するには、飲みやすい形状であることがポイントです。カプセルが大きすぎると飲みにくいため、大粒の鉄分サプリはおすすめしません。

錠剤

錠剤』もカプセルのように、薬と同じ形状です。錠剤の鉄分サプリも、商品によって大きさや形が異なります。

錠剤は水と一緒に飲みますが、大きすぎるとノドを通りにくく、摂取するのが面倒だと感じるかもしれません。

カプセルと同様、錠剤の鉄分サプリも飲みやすいものを選びましょう。小さいものがおすすめです。

タブレット・グミ

タブレット』・『グミ』タイプの鉄分サプリは、おやつ感覚で食べられます。カプセルや錠剤が苦手な人や、お子様におすすめです。

水と一緒に飲む必要がないのも嬉しいポイント。いつでもどこでも食べられ、手軽に鉄分を摂取できます。

ただしタブレット・グミタイプは、甘味料や着色料などの添加物が含まれているものが多いため、食べ過ぎに注意してください。

鉄分以外の成分で選ぶ

鉄分サプリには、鉄分以外の成分を含んでいる商品もあります。他の成分にも注目して選びましょう。

ビタミンC

ビタミンC』が配合されている鉄分サプリは、特におすすめです。鉄分の吸収率を高め、体内へ吸収されるように促してくれます。

ビタミンCはコラーゲンの生成を促す、免疫力を高めるなど、美容や健康にも貢献する成分です。

野菜や果物にたくさん含まれる成分なので、炭水化物やタンパク質中心の食生活を送っている人は注意しましょう。野菜や果物をあまり食べない人にも、ビタミンC入りの鉄分サプリはおすすめです。

ビタミンB12

ビタミンB12』は赤血球を作るために必要な成分です。鉄分と同様に、不足すると貧血を引き起こします。

ビタミンB12は牡蠣やアサリなどの魚介類、レバー、卵、チーズなどに多く含まれ、食生活が偏っていなければ滅多に不足しません。

魚や肉をあまり食べない人は注意が必要で、もしビタミンB12が不足すると悪性貧血を招きます。貧血を予防したい人は、ビタミンB12が含まれた鉄分サプリがおすすめです。

葉酸

葉酸』はビタミンB12と協力し、赤血球を作ります。葉酸が多く含まれる食品はほうれん草やブロッコリー、レバー、納豆などです。

胎児の成長に欠かせない成分で、妊娠予定や妊娠中の女性は葉酸の摂取が推奨されています。特に妊娠中は普段より2倍近い葉酸が必要で、積極的に摂らなければなりません。

妊娠を希望する女性は、普段から葉酸を摂ることをおすすめします。鉄分と一緒に葉酸も配合されているサプリなら、摂取が簡単です。

生産国で選ぶ

鉄分サプリは生産国を確認することも大切です。国内と国外では何が違うのか、特徴をご紹介します。

国内

国内の鉄分サプリは、安心して摂取できるのが特徴です。日本で生産しているため、日本人の鉄分摂取量をもとに作られています。

生産から出荷まで、厳しい基準をクリアしているサプリが多いのも特徴。原材料を選び抜き、無着色や保存料無添加にこだわっている鉄分サプリもあります。

ただし国内産であっても過剰に摂取したり、一度に大量に摂ったりすると、体に悪影響を及ぼす可能性があるので控えましょう。サプリのパッケージを確認し、1日の目安量を守ってください。

国外

国外の鉄分サプリは日本の基準で作られていないため、国内のものより多くの鉄分を含んでいます。

鉄分を過剰に摂取する恐れがあり、注意が必要です。国外の鉄分サプリを一度で大量に摂取すると、便秘や胃腸障害、糖尿病などを引き起こす可能性があります。

購入前に生産国をチェックし、鉄分がどれぐらい配合されているか確認してから選びましょう。

鉄分サプリ のおすすめ人気比較ランキング

第10位

UHA味覚糖 UHAグミサプリキッズ20日分100粒

1,058円(税込)

2種類の味で食べやすいグミタイプ

グミタイプの鉄分サプリで、カルシウムとビタミンDも配合しています。カルシウムは骨や歯の形成に大切な成分で、ビタミンDはカルシウムの吸収を促進。育ち盛りのお子様におすすめです。

1日5粒で鉄分2mgを摂取。パイナップル味とマンゴー味の2種類があり、飽きずに食べられるのも魅力です。カプセルや錠剤の鉄分サプリが苦手な人でも、気軽に鉄分を摂取できます。

ただしお子様の場合、奥歯が生えるまでは食べるのを控えてください。

第9位

アクアヴィータ Fe(鉄)+ビタミン・ミネラル・アミノ酸 30粒

1,298円(税込)

20mgと鉄分たっぷりのサプリ

タブレットタイプの鉄分サプリで、約1ヶ月分入っています。1粒で鉄分20mgと多めなので、妊娠中期以降の女性におすすめです。

鉄分の吸収を助けるビタミンC、赤血球を作るのに必要なビタミンB12、葉酸も含まれています。他にもビタミンEやビタミンB1、銅などのビタミン、ミネラル、アミノ酸も配合。

妊娠中の人におすすめですが、鉄分以外の成分も配合されているため、事前に医師に相談してから摂取してください。

第8位

ハマダコンフェクト 鉄プラスコラーゲンウエハース 40枚入り

407円(税込)

ウエハースなので子供から大人までおすすめ

ココア味のウエハースタイプで3枚あたり鉄分7.5mg、カルシウム450mgの摂取が可能。ウエハースなので子供から大人まで、毎日気軽に鉄分を補えます。

1枚あたり100mgのコラーゲンも配合されているので、美容を気にする人にもおすすめです。日頃のおやつとして食べてもよいでしょう。

食べやすいですが砂糖も含まれているので、くれぐれも食べ過ぎないように注意してください。

第7位

UHA味覚糖 グミサプリ 鉄&葉酸 20日分

540円(税込)

歯ごたえのあるグミが好きな人にピッタリ

グミタイプの鉄分サプリ。2粒で鉄分10mg、1日分の葉酸を摂ることができます。

アサイーミックス味で食べやすく、貧血を予防したい人や妊活中の女性のおやつにおすすめです。グミなので、水なしで鉄分や葉酸を手軽に摂取できます。

硬く歯ごたえがあるグミなので、自分に合うか気になる人は、まず少量タイプから試すのもおすすめです。

第6位

ミナミヘルシーフーズ ザ・鉄分 240粒入

1,069円(税込)

ヘム鉄配合でコスパに優れたサプリ

栄養機能食品の鉄分サプリで、ヘム鉄を配合しています。2粒で鉄分4.8~11.6mgの摂取が可能です。

ヘム鉄は吸収率が高いため、効率的に鉄分を摂りたい人におすすめします。形状は錠剤なので、水と一緒に飲みましょう。ヘム鉄配合でしかも約120日分入っており、コスパに優れた鉄分サプリです。

第5位

オリヒロ かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄+葉酸 120粒

428円(税込)

果汁たっぷりでおいしく食べやすい

錠剤の1種である、チュアブルタイプの鉄分サプリです。水は不要で、お菓子のように噛んで食べます。

1日の目安量4粒に鉄分を10mg含有。さらにビタミンB12を1.8μg、葉酸を140μg配合し、ビタミンCは80mgも含まれています。

果汁をたっぷりと配合しているのでおいしく、継続して食べられるでしょう。粒をしっかり噛める3歳以上のお子様なら、食べることができます。

第4位

大塚製薬 ネイチャーメイド 鉄 ファミリーサイズ 200粒

1,277円(税込)

人気のシンプルな鉄分サプリ

ネイチャーメイドはアメリカで大変人気を博している、サプリブランド。国外で生産されていますが安全性が高く、安心して飲めるサプリです。

1日の目安は2粒で、1粒あたり3mgの鉄分を配合しています。他の成分はほとんどなく、シンプルな鉄分サプリなので、食事で足りていない鉄分を補給したい人におすすめです。

1cmほどの錠剤なので、飲みにくいとはあまり感じないでしょう。約100日分と大容量なのも嬉しいポイントです。

第3位

ヘム鉄に加えビタミンB12と葉酸も配合

吸収率が高い、ヘム鉄を含んでいる鉄分サプリ。赤血球に欠かせないビタミンB12と葉酸もプラスされているので、特に女性におすすめです。

ハードカプセルで鉄分や葉酸をしっかり閉じ込め、1日の目安量は2粒。2粒で鉄分は10mg、ビタミンB12は1μg、葉酸は75μg摂取できます。

効率的に鉄分を補えるヘム鉄配合のため、貧血の自覚症状がある人、鉄分不足に悩んでいる人にもおすすめです。

第2位

アサヒグループ食品 ディアナチュラ スタイル 鉄*マルチビタミン 60日分 60粒

798円(税込)

1粒で鉄分と14種類のビタミンを摂取

鉄分の他に、14種類のビタミンを加えたサプリです。鉄分と一緒に摂ると効果的なビタミンB12やビタミンCをはじめ、肌や目に関わるビタミンA、老化を防ぐビタミンEも配合しています。

錠剤タイプで目安は1日1粒。鉄分や14種類のビタミンを1粒で補えるため、手軽でおすすめです。しかしサプリだけに頼るのは避けましょう。食生活が乱れる可能性があります。

香料や着色料、保存料を添加していないのも特徴です。

第1位

小林製薬 ヘム鉄・葉酸・ビタミンB12 90粒

1,166円(税込)

製薬会社が作った安心の鉄分サプリ

ヘム鉄とビタミンB12、葉酸を含み、貧血が気になる人におすすめのサプリです。製薬会社が作った栄養機能食品のサプリなので、安心して飲めます。

目安は1日3粒、錠剤タイプです。3粒あたりに鉄分は6.5mg、ビタミンB12は2μg、葉酸は200μgが含まれています。さらにビタミンCやビタミンB6も配合。

着色料や香料、保存料は無添加で、天然由来の原料を使用しています。

鉄分サプリ のおすすめ比較一覧表

商品画像
小林製薬 ヘム鉄・葉酸・ビタミンB12 90粒 B005CMFFL0 1枚目
アサヒグループ食品 ディアナチュラ スタイル 鉄*マルチビタミン 60日分 60粒 B00BS3OWOS 1枚目
DHC ヘム鉄 60日分 120粒 B07HGNSCRG 1枚目
大塚製薬 ネイチャーメイド 鉄 ファミリーサイズ 200粒 B003E37US0 1枚目
オリヒロ かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄+葉酸 120粒 B01BSTS43G 1枚目
ミナミヘルシーフーズ ザ・鉄分 240粒入 B000V2F642 1枚目
UHA味覚糖 グミサプリ 鉄&葉酸 20日分 B01JKHIEYM 1枚目
ハマダコンフェクト 鉄プラスコラーゲンウエハース 40枚入り B00182QPA8 1枚目
アクアヴィータ Fe(鉄)+ビタミン・ミネラル・アミノ酸 30粒 B00NEL0B9W 1枚目
UHA味覚糖 UHAグミサプリキッズ20日分100粒 B07Z4YVRCW 1枚目
商品名 小林製薬 ヘム鉄・葉酸・ビタミンB12 90粒 アサヒグループ食品 ディアナチュラ スタイル 鉄*マルチビタミン 60日分 60粒 DHC ヘム鉄 60日分 120粒 大塚製薬 ネイチャーメイド 鉄 ファミリーサイズ 200粒 オリヒロ かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄+葉酸 120粒 ミナミヘルシーフーズ ザ・鉄分 240粒入 UHA味覚糖 グミサプリ 鉄&葉酸 20日分 ハマダコンフェクト 鉄プラスコラーゲンウエハース 40枚入り アクアヴィータ Fe(鉄)+ビタミン・ミネラル・アミノ酸 30粒 UHA味覚糖 UHAグミサプリキッズ20日分100粒
特徴 製薬会社が作った安心の鉄分サプリ 1粒で鉄分と14種類のビタミンを摂取 ヘム鉄に加えビタミンB12と葉酸も配合 人気のシンプルな鉄分サプリ 果汁たっぷりでおいしく食べやすい ヘム鉄配合でコスパに優れたサプリ 歯ごたえのあるグミが好きな人にピッタリ ウエハースなので子供から大人までおすすめ 20mgと鉄分たっぷりのサプリ 2種類の味で食べやすいグミタイプ
価格 1,166円(税込) 798円(税込) 1,099円(税込) 1,277円(税込) 428円(税込) 1,069円(税込) 540円(税込) 407円(税込) 1,298円(税込) 1,058円(税込)
商品リンク

鉄分サプリのおすすめまとめ

鉄分は食べ物だけで十分な量を摂取するのが難しいため、貧血に悩む人は少なくありません。鉄分サプリなら気軽に鉄分を摂取でき、貧血予防につながるのでおすすめです。

性別や年齢によって、必要な鉄分の量は違います。鉄分サプリを選ぶときは1日に必要な量を満たすかどうか、含まれる鉄分の量をしっかり確認しましょう。

鉄分サプリは形状や配合されている成分も異なります。鉄分不足を解消するために、自分に合うサプリを選んでみてください。

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